تمرينات بدنی برای لاغری پهلو

برای رسیدن به شکم قسمت محکم, حرکات ورزشی متمرکز بر پوست شکم و پهلو مهم است. این تمرينات به درجات مختلف گرفته شود.

Crunch
Plank
لِگ رِیز

به انجام این تمارين, می‌توانید عضلات پهلو را توسعه دهید و به لاغری در این حوزه {کمک|بالا بردن

بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|دراز طریق انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.

مته| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
پلانک| Plank یک تمرین عالی برای تبدیل عضلات شکم و پهلو می باشد.
لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار تمرینات ذکر شده، همزمان پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

پرطرفدار ترین تمرینات شکمی برای لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و حرکات منظم دارید. اینجا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را تا لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

کランチ
مکش پاها
تست شکمی

با حذف

این حرکات و سیستم غذایی تناسب, به مرور زمان مشاهده شکم محکم شخص.

ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: عنوان اول، حرکات شکمی مانند Crunch که به قوت عضلات شکم کمک می کند. عنوان دوم، حرکات هوازی مانند دویدن که کالری سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.

عنوان سوم، حرکات بدنسازی مانند Bench press که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
عنوان چهارم، ورزش های اضافی مانند Tai chi که به آرامش بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.

توجه کنید که برای درجه یک نتایج، ضروری است به طور مداوم ورزش کنید و رژیم غذایی را هم رعایت کنید.

فعالیت ها خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری شکم و پهلوهات لاغرتر بشه، بدون نیاز به رفتن به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. جدول زیر چند تا از بهترین فعالیت ها خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

Crunch : این حرکت کلاسیک، با قدرت شکمی و عضلات پهلو کار میکنه.
Plank : مقاومت شکمی و پهلوها رو تقویت میکنه.
تورت : این حرکت عضلات وسط رو کار میکنه.

یادت باشه که برای بهترین نتایج، مداوم و اصولی این تمرینات رو انجام بدی.

سرمایه گذاری در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. حقیقتاً می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! آغاز کنیم با حرکات ورزشی targeted که کمر را بیشتر بخوانید هدف قرار می دهند و توصیه می کنیم هفتگی. به جای سخت کردن کار، با کمک حرکات منظم ، حالت بدنی بهتر و کمر کم حجم تر را دست یابی کنید.

سج : این
اساسی